Ćwiczenia rehabilitacyjne nóg w celu wzmocnienia i przywrócenia mobilności
Rehabilitacja kończyn dolnych to kompleksowa metoda leczenia kontuzji kończyny dolnej pacjenta z urazem, w tym skręcenia i nadwyrężenia, urazów więzadeł i dolnych partii pleców. W przypadku nóg jest to szczególnie ważne, ponieważ odgrywają dużą rolę podczas chodzenia, biegania i wielu innych czynności.
W rzeczywistości rehabilitacja nóg jest główną częścią medycyny od początku XIX wieku. Został opracowany przez dr Pierre’a d’Arcangelo na Uniwersytecie Medici we Florencji we Włoszech. Jako pierwszy użył terminu na określenie procesu korygowania schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Obecnie termin ten jest używany szerzej i obejmuje każdy rodzaj leczenia mającego na celu poprawę stanu pacjenta. Rehabilitacja nóg jest jedną z tych metod, które są szeroko stosowane na całym świecie.
Proces rehabilitacji rozpoczyna się od rozpoznania i oceny urazu w celu ustalenia, czy istnieje pomocny rodzaj fizjoterapii. Leczenie zwykle obejmuje fizjoterapię uszkodzonej kończyny, a następnie ćwiczenia rehabilitacyjne ukierunkowane na siłę mięśni i zakres ruchu.
Ćwiczenia rehabilitacyjne zazwyczaj wykonuje się na specjalnie zaprojektowanej maszynie, która pozwala pacjentowi wykonywać ćwiczenia bez konieczności wychodzenia z domu lub wydawania dużych pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń. Dostępnych jest również kilka rodzajów fizjoterapii i wszystkie mają ten sam cel – przywrócenie ruchomości i funkcji uszkodzonej części ciała.
Ćwiczenia na nogi można wykonywać w domu lub na siłowni. W większości przypadków ćwiczenia te będą wykonywane przy minimalnym wyposażeniu, takim jak piłka do ćwiczeń. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, jakiego sprzętu potrzebujesz do programu rehabilitacji domowej. Na przykład niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne mogą wymagać specjalnego sprzętu, takiego jak piłka lekarska. Inni mogą w ogóle nie wymagać tego typu sprzętu.
Programy ćwiczeń rehabilitacyjnych nóg powinny obejmować rozciąganie i wzmacnianie mięśni i więzadeł. Nauczysz się również, jak prawidłowo rozgrzać się przed rozpoczęciem ćwiczeń nóg. Ćwiczenia rozciągające są kluczowe w procesie rehabilitacji, ponieważ pomagają mięśniom odzyskać siły po kontuzji. To z kolei ułatwia im odbudowę po kontuzji. Odpowiednie ćwiczenia rozgrzewające pomagają również zapobiegać kontuzjom w przyszłości.
Ćwiczenia rehabilitacyjne powinny obejmować również wzmocnienie mięśni i więzadeł otaczających kontuzję. Pomoże to zminimalizować wpływ stresu na sam uraz. Trening siłowy pomoże przyspieszyć naprawę i leczenie. i zwiększyć elastyczność. Ćwiczenia te są również bardzo ważne, ponieważ pozwalają pacjentowi stać się silniejszym i bardziej gibkim.
Większość ćwiczeń rehabilitacyjnych nóg jest wykonywana jednorazowo przez sześć do dwunastu tygodni. Czas trwania rehabilitacji nóg jest bardzo zróżnicowany w zależności od wielu czynników, w tym wieku, stanu fizycznego i ciężkości urazu. Jeśli doznałeś urazu, który wymaga natychmiastowego leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Najlepiej jest również obserwować swój stan co najmniej dwa razy w roku pod kątem jakichkolwiek zmian lub pogorszenia.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń rehabilitacyjnych, które możesz wykonywać w domu, z ciężarkami i maszynami. Aby uzyskać najlepsze wyniki z programu rehabilitacji domowej, należy stosować oba. Wolne ciężary wymagają użycia sztangi, hantli i sztangi do przysiadu.
Maszynowe ćwiczenia rehabilitacyjne nóg obejmują użycie różnych maszyn, takich jak prasowanie nóg, układanie nóg i wyprosty nóg. Maszyny zapewniają korzyść w postaci możliwości jednoczesnej pracy wszystkich głównych grup mięśni i zapewniają lepszy zakres ruchu niż wolne ciężary. Maszyny mają również zwykle niższe poziomy powtórzeń i krótsze czasy odzyskiwania.
Ćwiczenia rehabilitacyjne nóg należy wykonywać w odpowiedniej formie i technice. Nie próbuj spieszyć się z ćwiczeniami ani podnosić większych ciężarów. Jeśli nadal będziesz wykonywać ćwiczenia nieprawidłowo, możesz uszkodzić tkanki i mięśnie podtrzymujące Twoje ciało. Ważne jest, aby rozgrzać się i ochłodzić przed i po każdym treningu.
Jeśli chcesz wydłużyć czas regeneracji i zapobiec dalszym kontuzjom, musisz ćwiczyć prawidłową formę. Upewnij się, że podczas ćwiczeń zachowujesz odpowiednią równowagę. Można to zrobić, utrzymując stałe tempo, jednocześnie pracując nad ćwiczeniami. Nigdy nie naciskaj zbyt mocno, ponieważ spowoduje to więcej szkód w zranionym obszarze niż pożytku.